Como Contar Calorias.
Si quieres perder peso es lógico que debes comer menos de lo que tu cuerpo necesita para conseguir que la quema de energía se dé en las reservas almacenadas en tu cuerpo. Si comes más de lo que necesitas, el exceso de comida podría ser almacenado como masa muscular, pero sobretodo se almacena como grasa.
Contar las calorías te facilitará perder peso durante una dieta. Si sabes la cantidad de calorías que contiene la comida, puedes evitar comer los alimentos más calóricos y, comiendo equilibrado pero seleccionando los menos calóricos, podrás perder peso a la vez que cumples con tus necesidades nutricionales.
El número de calorías que necesitas depende de tu constitución y de tu nivel de actividad (una persona de constitución más recia requiere más calorías que otra que no lo sea tanto, una persona activa requiere más calorías que una sedentaria y los hombres requieren más calorías que las mujeres).
La cantidad mínima de energía, conocida como BMR (Basal Metabolic Rate o Tarifa Metabólica Básica) necesaria se puede calcular usando unas ecuaciones que requieren: el peso en kilogramos, la altura en centímetros, y la edad en años. El BMR tiene que ser multiplicado por un factor de actividad, para estimar las calorías requeridas en un día, pero es importante hacer un cálculo estimado de su actividad física. “Sedentario” significa que no haces ejercicio en absoluto, “ligeramente activo” significa que haces algo de ejercicio o deporte ligero de 1 a 3 veces por semana, “moderadamente activo” si haces ejercicio más duro por lo menos media hora al día y cinco días por semana y “muy activo” significa que practica ejercicio fuerte o deportes vigorosos 6-7 días a la semana y eres “súper activo” si tienes un trabajo físico en el cual estás muy activo a lo largo del día. A continuación tienes la fórmula para calcular tu tarifa metabólica básica en función de tu sexo:
Hombre BMR = 10xpeso + 6.25xaltura – 5xedad + 5
Mujer BMR = 10xpeso + 6.25xaltura – 5xedad – 161
Una vez has calculado tus requisitos diarios de calorías, tienes que calcular los requisitos de calorías para el cuerpo que deseas tener. El peso que debes conseguir debe ser el que haga que tu índice de masa corporal se encuentre en los niveles normales, es decir, entre 18.5 y 24.9. La pérdida de peso puede ser acelerada reduciendo más calorías, pero una dieta no debe reducir el producto por debajo de 1.300 calorías por día, porque tales dietas no son muy saludables, ya que es muy difícil obtener todos los nutrientes necesarios con las dietas hipocalóricas. Otro factor negativo de las dietas con muy pocas calorías es que el cuerpo entra en una especie de modo-hambre y disminuye el MBR y esto tiene la desafortunada consecuencia de que ganarás peso más rápidamente si comes excesivamente porque el consumo de calorías se hará sobre un BMR nuevo, más bajo. Así que la mejor dieta es una que se pueda mantener por muchos meses o años, hasta que los hábitos alimentarios sanos se conviertan en una manera de vida. Como regla general, tus calorías diarias no deben bajar del 15% de las calorías requeridas por tu nivel de peso y actividad.
Una vez sabes cuántas calorías necesitas para alcanzar el peso que quieres, tienes que saber también cuántas calorías tienen los alimentos que comes. A continuación tienes una lista de las calorías que aportan los carbohidratos, las proteínas, las grasas y el alcohol. La fibra son carbohidratos no digeribles y se pueden restar de la cantidad de carbohidratos totales.-
Carbohidratos: 4 calorías por gramo-
Proteínas: 4 calorías por gramo-
Grasas: 9 calorías por gramo-
Alcohol: 7 calorías por gramo
Puesto que la mayoría de los alimentos consisten en mezclas complejas de componentes básicos, necesitarás interpretar las etiquetas nutricionales de los productos para determinar las calorías en alimentos embalados. Necesitarás cinco herramientas básicas:- Tabla mostrada anteriormente- Taza de medición y/o báscula para pesar alimentos- Lista de alimentos y calorías por gramo- Calculadora-
Un diario para registrar todo lo que comes.
La mejor manera de comenzar es comer normalmente durante una semana, pero pesando y midiendo todo lo que comes o bebes, así establecerás una línea de fondo de tus hábitos alimentarios normales y su aportación calórica. Los primeros días procura no perder de vista tus calorías. Son los días más duros porque tendrás que calcular el número de calorías para cada nuevo alimento y te parecerá que pasas más tiempo calculando y anotando que comiendo, pero no te desalientes, es lo más útil para empezar un útil y buen plan.Voy a poner un ejemplo. Imagina que quieres comer unas cuantas pipas de girasol. La etiqueta indica que una porción consiste en 28 gramos, que tiene 190 calorías. Coges el puñado que quieras comer y antes de nada, las pesas. Vamos a suponer que pesan 30 gramos. Ya sabemos que hay 190 calorías en 28 gramos, así que tienes que calcular:Un puñado = 30 gramos x (190 gramos calorías/28) = 204 caloríasEscribe esto en el diario y ya puedes comerte las pipas. Pero una vez que empieces la dieta, querrás saber cuántos gramos de alimento tienen un número específico de calorías. Así que, si quieres comer, por ejemplo, 100 calorías de pipas de girasol, ¿cómo puedes saber a cuántos gramos corresponden? Pues, puesto que sabes que 28 gramos tienen 190 calorías, puedes calcularlo.? gramos = 100 calorías x (28 gramos calorías/190) = 14.7 gramosYa tienes la cantidad de pipas en gramos que equivalen a 100 calorías, ya puedes anotarla en tu diario y disfrutar de las pipas, sabiendo que solamente estás comiendo la mitad de las calorías anteriores. Quizá te sigas sintiendo hambriento, pero éste es el plan que debes seguir y deberías sacrificarte.
March 17th, 2011 at 5:44 pm
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March 17th, 2011 at 5:48 pm
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March 17th, 2011 at 5:52 pm
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March 17th, 2011 at 5:59 pm
les dire como baje mucho de pesoo :
1. bayan al techo de su caso
2. griten ” quiero clitooo”
3. bayan a una farmaciaa o encarguen por internet pastyillas de clitoriss o por cloruroo de himen
4. tomatelas y espera los resultados
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April 5th, 2011 at 11:16 am
yo les boy a decir como estar 90,60,90
lo k deben de acer es:
1.. desayunar un coctel de fruta con granola
2.. comer normal algo k no este yeno de aceite y eso comer lo normal tanpoco pasarce y comer mas de un plato
3..antes de dormir tomen un baso de agua para k nos idrate toda la noche
4..agan ejercicio 50 abdominales 30 para pierna y 40 para pònpa cuando lo agas ponte cualquier pomada para sudar en la pansa tu blusa y ariba un plastico y una sudadera
5.. jamas de los jamases tomen coca o cualquir refresco solo agua durante el dia tienen que tomar 10 vasos de agua, mas te occidas jaja, o una boteya de agua d 2 litros con solo 5 ojitas de jamaika, si tienes antojo de refresco tomate solo un sorbito NO MAS
6.. deja todas las galletas,cacaguates,chocolates toda la comida chatarra si quieres solo los domingos comete una galletita o lo k se te antoje NO TE PASZESS
CON ESO ESTARAN 90,60,90 NO ES NECESARIO MORIRTE DE AMBRE Y EN LA ORA DE LA COMIDA COMER SOLO ENSALADA NO SOLO DEJA LA COMIDA DE LA CAYE REFRESCO Y COMIDA CHATARRA ESOO SI ES MALO
Y RECUERDEN LACOMIDA ¡¡¡¡¡¡¡NOOOOOOO ESS MALAAA!!!!!!!
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April 5th, 2011 at 8:33 pm
Soy una gordita rica
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April 17th, 2011 at 8:43 pm
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April 23rd, 2011 at 1:54 pm
¿No hay nadie que sepa escribir sin faltas de ortografias?
Que sois bastante jóvenes. Por lo menos repasar lo que habeis escrito.
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April 23rd, 2011 at 7:12 pm
Aprendan a escribir correctamente y después buscan dietas en internet, la gente idiota es la que aparece en la televisión y toda esa mierda, la gente “inteligente” no pierde su maldito tiempo pensando en qué dirá el resto acerca de cómo lucen. Nunca pensé que estas jovencitas fueran tan imbéciles.
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April 28th, 2011 at 4:28 pm
No sé por qué la gente escribe para meterse con las personas que no quieren comer por verse gordas…}¿Pensáis que lo que necesitan es que se las critique o que las digais cosas sin sentido? Pues no, lo que necesitan no es eso, de hecho les hace daño, porque se sienten mal de verdad y no tienen apenas apoyo.
que dais mucha más pena vosotros
Dejaos de idioteces y tratar vuestra penosa vida antes de intentar machacar a los demás
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May 12th, 2011 at 4:30 pm
yo digo a esA “basura” q las chikas pueden verse como quieran es la decision de cada una x q todos tenemos derecho a vernos como una persona mejor a su parecer ps no hay q ser EGOISTAS asy q chikas sigan con su linea ps j3j3
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June 23rd, 2011 at 10:36 am
Paraa para.. como que 36 kilos y 1.60… si bajas a 20 se te van a ver los huesos amiga!
Para la manoo!
Yo tambien soy un gordo detestable mido 1.66 y peso 71 kg, qiero adelgazar a toda costa, y mis viejos no me dejan hacer la dieta que yo qiero porque dicen que las comidas son muy dificiles de hacer: Se las paso , e leido que en un mes se baja 18 kilos.
DIETA DE LOS 30 DIAS
Primer etapa (1 a 10 días)
Está prohibido consumir:
Harinas
Fideos
Cualquier producto que en su elaboración posea harina
Leche
Frutas
Azúcar
Salsas
Alcohol
Puedes comer:
Carnes
Huevo
Jamón
Fiambres
Quesos
Yogur descremado
Crema de leche
Mayonesa
Ketchup
Mostaza
Verduras de hojas verdes
Tomate (1/2 por día)
Aceitunas
Maní
Bebidas dietéticas
Agua
Café o té
Segunda etapa (día 11 al día 20)
A los alimentos permitidos en la primera etapa se le debe agregar:
½ litro de leche descremada
Verduras crudas o cocidas
Frutas: 2 naranjas o 2 duraznos o 1 manzana o 6 ciruelas o 1 taza de frutillas
Tercer etapa (día 21 al 30)
Si se ha cumplido correctamente las dos etapas anteriores se puede agregar:
Fideos dietéticos o integrales
1 postre dietético por día
A la mitad de esta etapa, debes tener un día libre para que puedas comer lo que te apetezca, sólo debes ser cuidadoso en las cantidades. Esto te ayudará a evitar la meseta que normalmente se produce en cualquier dieta
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July 22nd, 2011 at 5:06 am
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September 3rd, 2011 at 10:44 am
ola nenas xoo tube proble de anorexia y bulimia trnquilas miren no se excedan comiendo siii se que somos mui vanidosas pero awaaasss!!!! por que e feo ter asi con anorexia.. cuidense de comer cosas chatarras y tomen muxa awa eso les ayudara y no se acomplegen quen les va a querer de verdad no sera por el fisico.. sera por su corazon!!!! bexucosssss
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September 25th, 2011 at 4:37 pm
la verdad iio tmbn soii gordita…ammm pero iio me kiero asi komo soii ii tmbn toi tratando de bajar de peso
,con la aiiuda de las persona q me kieren komo por ejmplo mi familia ii mis amiios…!!! xD!!! la verdad iio pienso q las personas q dicen ”me kiero morir me voii a matar x serr gorda” esta mal o las personas q dicen”vomiten ii eso les aiiudara muxo” pz me parece algo muii malo xq sin drse kuenta se hacen daiio a eii@s mism@s….no pierdan la fe ii la esperanza de q van a adelgazar asi komo iio q sigo en mi luxa de adelgazar,kieranze muxo ,no le den importancia a lo q les digan los demas,xq los q molestan,insultan,ii acen muxas kosas malas q les perjudica a ustedes,esas personas son realmente unos IGNORANTES!!!… xikas ii xikos kieranse muxo ii alejense de kienes intentan acerles daiio 
!!!
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April 11th, 2012 at 2:26 pm
NO etoy gordoo stoi normal pero siempre tengo esaa intrigaa de engordaar asi demasiaado quiero tomar qemadores pero tengo mieedo qe me vaya a pasar algoo
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May 18th, 2012 at 11:12 am
eso de comer muuuy poco y tomar agua muuucha agua entre otras cosas no estan bien, el cuerpo necesita nutrientes los cuales obtenemos en comidas y otros nutrientes que los alimentos no tienen los consumimos de suplementacion que muchas personas lo hacen y compran cosas sin informarse hacerca de productos (para que son y qe contienen, por que hay cada producto que nomas no sirve por eso la importancia de informarse) , a lo que voy es que no pueden dejar de comer por que eso crea males al cuerpo solo por decir algunos, problemas en el corazon, fatiga, anemia, mareos, daño de piel, entre otros.. simplemente coman saludable todos sabemos que es sano y que nos hace daño o que nos hace engordar evitemos lo que nosotros mismos sabemos no es bueno para nuestro organismo, hagan ejercicio, coman saludable y estar satisfechos programen un dia libre para lo que gusten comer, lo mejor de todo lean, informense antes de hacer algo que puede ser perjudicial para el cuerpo nuestra salud es mucho muy importante.. saludos !!
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June 27th, 2012 at 6:08 pm
yo estoy gorda y kiero dejar d serlo las gordas son feas y yo no kiero ser fea
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August 7th, 2012 at 10:05 am
lo mas importante en una dieta es, hacer un poko egersicio por lo menos 30 mintos.
Amiga dulce estar gorda no es feo, tienes ke empesar a kererte ati misma, para poder lo grarlo le ke te propongas en la vida, no ser gorda es el fin del mundo.
yo mido 1.62 y pero 53 kls
y antes pesaba 60kls
con egerciocio todo es posible, y unpoko de dieta…
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December 21st, 2012 at 5:35 am
Celebrities have shown throughout history that they can
have unique tastes in wristwatches. There are dealers
who make a living from buying and selling pre-owned watches and there
are those who buy what they feel are sound investments and keep them locked away in a safe,
as an appreciating asset, much like owning shares in a growing company.
Once you recognize simply what it’s you’re longing for in an exceedingly luxury watch, you’ll use our pointers for selecting your watch.
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