Como Contar Calorias.
Si quieres perder peso es lógico que debes comer menos de lo que tu cuerpo necesita para conseguir que la quema de energía se dé en las reservas almacenadas en tu cuerpo. Si comes más de lo que necesitas, el exceso de comida podría ser almacenado como masa muscular, pero sobretodo se almacena como grasa.
Contar las calorías te facilitará perder peso durante una dieta. Si sabes la cantidad de calorías que contiene la comida, puedes evitar comer los alimentos más calóricos y, comiendo equilibrado pero seleccionando los menos calóricos, podrás perder peso a la vez que cumples con tus necesidades nutricionales.
El número de calorías que necesitas depende de tu constitución y de tu nivel de actividad (una persona de constitución más recia requiere más calorías que otra que no lo sea tanto, una persona activa requiere más calorías que una sedentaria y los hombres requieren más calorías que las mujeres).
La cantidad mínima de energía, conocida como BMR (Basal Metabolic Rate o Tarifa Metabólica Básica) necesaria se puede calcular usando unas ecuaciones que requieren: el peso en kilogramos, la altura en centímetros, y la edad en años. El BMR tiene que ser multiplicado por un factor de actividad, para estimar las calorías requeridas en un día, pero es importante hacer un cálculo estimado de su actividad física. “Sedentario” significa que no haces ejercicio en absoluto, “ligeramente activo” significa que haces algo de ejercicio o deporte ligero de
Hombre BMR = 10xpeso + 6.25xaltura – 5xedad + 5
Mujer BMR = 10xpeso + 6.25xaltura – 5xedad – 161
Una vez has calculado tus requisitos diarios de calorías, tienes que calcular los requisitos de calorías para el cuerpo que deseas tener. El peso que debes conseguir debe ser el que haga que tu índice de masa corporal se encuentre en los niveles normales, es decir, entre 18.5 y 24.9. La pérdida de peso puede ser acelerada reduciendo más calorías, pero una dieta no debe reducir el producto por debajo de 1.300 calorías por día, porque tales dietas no son muy saludables, ya que es muy difícil obtener todos los nutrientes necesarios con las dietas hipocalóricas. Otro factor negativo de las dietas con muy pocas calorías es que el cuerpo entra en una especie de modo-hambre y disminuye el MBR y esto tiene la desafortunada consecuencia de que ganarás peso más rápidamente si comes excesivamente porque el consumo de calorías se hará sobre un BMR nuevo, más bajo. Así que la mejor dieta es una que se pueda mantener por muchos meses o años, hasta que los hábitos alimentarios sanos se conviertan en una manera de vida. Como regla general, tus calorías diarias no deben bajar del 15% de las calorías requeridas por tu nivel de peso y actividad.
Una vez sabes cuántas calorías necesitas para alcanzar el peso que quieres, tienes que saber también cuántas calorías tienen los alimentos que comes. A continuación tienes una lista de las calorías que aportan los carbohidratos, las proteínas, las grasas y el alcohol. La fibra son carbohidratos no digeribles y se pueden restar de la cantidad de carbohidratos totales.
hola ami ninguno de sus comentarios me inporta yo pienso que son inutiles pendejos
ola…. ps yo digo qe no m sirvieron sus com`ntarios
ok!!
busqen otros interesantes con menos letras y mas imagenes ok!!!
ola me gustari queme ayudaran abajar de peso
mi core est hay en viemen dietas y todo tipo de cospara bajar de peso
Yo siento que comer calorias no tiene nada de malo siempre y cuando lo hagamos moderadamente y esto no quiere decir que seamos unos pendejos por que si fuera asi seriamos unos obesos llenos de celulitis sin chiste
quiero a prender bien a contar las calorias por que estoy gorda y no se como adelgasar porfavor me pueden ayudar
Hola como estas ami si me sirvieron x k yo siempre me siento gorda y nesesito bajar de peso x eso me estoy poniendoa dieta no como nada mas k agua y nomas como bn pokito para no engordar
la verdad no sirvieron sus consefos estan del asco y no vajas de peso hasi que noengallen que sirben estupidos
ola que tal a mi me gustaria bajar de peso para poder estar en las clases que me gustan y no en las que solamente puedo porque peso 30 kil y se me hace muchoi para mi que tengo 16 años
hola pues yo soy esly y pues si estoy diacuerdo con danna comer calorias no tiene nada de malo ademas el cuerpo las nesesita pero hay que comer de las calorias de aguacate y asi oesa grasa del ag uacate bcomo mas frutas no es nesesario que coman chatarrs ademas se pueden morir de un ataque y yo se que nadie quiere eso por eso ay que comer demoderadamente sin sobre pasarse bueno pues espero que les sirba mi comentario adios y eintenten comer frutas y bejetales para poder bajar de peso bay
hethr
LOS COMENTARIOS DE ANDREA Y MELINA SON DIRECTAMENTE PROPORCIONALES A SU IGNORANCIA Y POCA INSTRUCCION, SON DE LAS PERSONAS QUE NECESITAN DIBUJITOS PARA ENTENDER LAS COSAS. POCO COMPLICADO Y SIN TENER QUE HACER EJERCICIOS QUE COMPROMETAN SU LIMITADA INTELIGENCIA, EN RESUMEN, SON POQUITA COSA.
CREO QUE EL ARTICULO ES INTERESANTE Y PUEDE AYUDR SIENPRE Y CUANDO SE SIGAN LAS INSTRUCCIONES.
CITANDO NUEVAMENTE A GENTECITA COMO YARET Y LOS QUE SIGUEN CON COMENTARIOS NEGATIVOS PIENSO QUE SON ESO MISMO NEGATIVOS Y MUY POQUITA COSA.
yo me llamo angela tengo 11 años y quiero delgasa pero para se r como danna paola y que nooo tenga que ariesgar mi vida
algo parami e intentado todo pero nooo puedo delgasa
que me recomiendan
HOLA ME LLAMO NATALIA Y TENGO 16AÑOS. ESTOY EN MI PESO NORMAL Y ME SIENTO MUY CONFORME CON MI CUERPO, SE CONTAR LAS CALORIAS Y TODO ESO, SOLO UNA COSA QUE ME CONFUNDE:: SI TENGO QUE CONSUMIR 1200 CALORIAS DIARIAS, ESO TAMBIÉN INCLUYE EL EJERCICIO? OSEA COMO 1000 CALORIAS DURANTE EL DIA ANTES DE CENAR Y LUEGO HAGO EJERCICIO Y GASTO 250 CALORIAS, LAS RESTO DE LAS 1000, ESO DA 750 CALORIAS PERO LUEGO CENO, ¿TENGO QUE LLEGAR A LAS 1200 O CENO LIGERO Y NO TENGO QUE LLEGAR A LAS 1200? OSEA PARA CONTAR CALORIAS NO INCLUYO EL EJERCICIO QUE HAGO?
miren una cosa si les digo que dios hizo a los gorditos y gorditas para algo stamos aqui no sean asi disgrimunativos… todo el mundo hace dietas solo para que un hombre las quiera pero toda la culpa de que engordemos es por tanto quimico que ponen en todo.. antes todo era super natural y solo puercadas comemos..
mira jorge vos talvez no sos gordo pero todos los comentarios de las patojas que mencionaste estan bien chisdos… asi se hace amigas no dejen de decir todo lo que dijieron de esod pendejos inituliles nutriologos..
pues yo pienso k lo k disen esta bien y me gustaria k me mandaran mas consejos para aprender bien a con tar colorias x k casi no entendi nada yo tengo 15 años y soy una asquerosa de 45kg y quiero poder usar unn biquini y k se me bea bien porfa mandemen mas consejos la belleza cuesta mucho pero bale la pena todo lo k tengamos k aser para ser hermosas
hola pues yo creo que esto no sirbe para nada porque lla intente hacer lo que dice y no bajo ni a palos
no me dicen loqurn qiero saber pendejos
super chido el o los articulos pero lo que yo busco es como medir todas las calorias que meto todos los dias a mi cuerpo
pos miren yo tngo apnas 13 años d edad pero yo vi un caso de La Rosa De Guadalupe, y la vrdad esk muxos anuncios q dan en intrnet son falsos… asi que es mjor un GORDO q d risa y no un FLACO q de lastima
pos miren mis amores vivan la vida lok y no se preocupn x su fisico
bno ioo tmbn vii en un casos de la rosa de guadlupe la niña era anorexica
bueno, a mi si me intereso el sitio, y si a muchos otros no, pues que hagan el suyo propio y se dejen de cosas.
muchas gracias por la informacion.
Andy
es pero funcione