Una capacidad atlética superior viene de la genética y del entrenamiento. Sin embargo, las buenas decisiones entorno a nuestra dieta alimentaria y una sincronización correcta de las comidas pueden mejorar nuestro rendimiento y nuestro funcionamiento general. Aquí tienes algunos simples y útiles tips de la nutrición para ayudar a los deportistas a ser más competentes, a ser mejores atletas recreacionales.1- Come en el desayuno.El nivel de glicógeno en el hígado puede ser substancialmente más bajo por la mañana después de las horas de sueño, así que en el primer momento del día necesitas reaprovisionar tu cuerpo de combustible. Lo ideal es elegir alimentos que contengan los tres macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas). Por ejemplo, fruta fresca acompañada de yogur, tostada con huevos y queso bajo en grasa o cereales con leche.2- 3-4 horas antes del entrenamiento.Come alimentos altos en carbohidratos, tales como pastas, pan, frutas… Bebe agua en abundancia, o bebidas isotónicas, tan indicadas para los deportistas.3- 1 hora antes del entrenamiento.Tómate una barrita energética, un plátano grande, un panecillo o 4 ó 5 galletas adecuadas. Y bebe por lo menos 12 onzas de bebida isotónica (generalmente un trago corresponde a una onza).4- Durante los descansos.Bebe agua o bebidas deportivas (isotónicas). Éstas, además de hidratarte, también te aportan el combustible y sustituyen el sodio que se pierde a través del sudor.5- Después del entrenamiento.Bebe aproximadamente unas 24 onzas (3 tazas) de agua o equivalente por cada libra de peso corporal que has perdido durante el entrenamiento. Por este motivo, es bueno pesarse antes y después del entrenamiento. Comprueba también el color de tu orina para saber si estás hidratado (el color amarillento en la orina es un indicador de deshidratación). Cerciórate de comer algo en el plazo de los 30 minutos siguientes de terminar el entrenamiento.Todo lo apuntado aquí son algunos tips para la nutrición de los deportistas en general. Si eres atleta profesional o practicas tipos de deporte o programas de entrenamiento más duros, debes hablar con un médico dietista para que te elabore un plan acorde a tus necesidades.
March 23rd, 2009 at 11:11 am
Hola Diego buen día, por favor me puedes asesorar un lugar en el cual me recomiendes donde poder adquirir L Carnitina y de que fabricante o distribuidor? en el DF.
Mil gracoas!!1
April 27th, 2009 at 4:22 pm
Hola soy silvia y tengo 35 años, tengo un problemita, hace exactamente 7 meses que deje de hacer las 3 hrs de ejercicio que realice durante 9 años aprox, alternaba mis clases entre gimnasia reductiva, yoga, taebo, pesas y kick boxing (vale todo, lucha y ninjitsu), ejemplo 2 de cardio y una de pesas, por obvias razones me rompi los meniscos, adios cartilago y ni hablar de mis ligamentos, estoy en lista de operame las dos rodillas por artroscoopia, por lo tanto mi actividad fisica disminuyo considerablemente pero mi hambre no.
que puedo hacer??? pues mi peso aumenta mas y mas
ni idea tengo de lo que sucede con mi organismo pero ahora solo hago ejercicios de rehabilitacion nadando y con extensiones en pesas y mi hambre es la misma o mas
September 25th, 2009 at 9:53 pm
HOla claudia espero te encuentres bien. Pues el motivo de escribir es por que yo consumo la L-carnitina y la compro en tienda Nutrisa y me ha funcionado de maravilla. Otro lugar donde te recomiendo que la puedas adquirir es en las tiendas de GNC. Bueno espero te sirva mi consejo un saludo y que estés bien.
Hasta luego
November 24th, 2009 at 4:20 pm
oigan y como se ase para contar las calorias
December 25th, 2009 at 1:44 pm
Simple, buen diseno y contenido espectacular 20 puntos para tu blog, espero la proxima entrega.danza arabe