El mejor entrenamiento en cardio. entrenamiento con intervalos.
Primero hay que aclarar una cosa. Hay demasiados mitos sobre cual es la mejor sesión de cardio para bajar de peso. Algunos dicen que con solo poco tiempo, pero otros dicen que hay que estar mas de media hora para empezar a quemar grasa. Algunos dicen que entrenes diario, pero otros dicen que solo hagas cardio 3 veces por semana. También algunos expertos aseguran que el cardio es mejor por la mañana, pero otros dicen que por la noche. Es por eso que he dedicado bastante tiempo para aprender sobre esto, eliminar todos los mitos, y saber cual es la mejor manera de bajar el porcentaje de grasa con la mejor sesión en cardio.Bueno, para empezar, una buena sesión de cardio no se va a dar si no tienes una buena alimentación, así que te sugiero, que vayas con un nutriologo primero. O sino, intenta con alguna de las dietas populares primero, pero lo mejor es que alguien te ayudara a controlar tu peso. Consigue algo que te motive, una meta, y no empiezes esto si no lo vas a continuar. Es necesario una consistencia en este ejercicio, y pronto verás resultados.Ahora, estas listo para quemar más calorias sin pasar mas tiempo en el gimnasio? estas listo de cambiar a una rutina más dinámica? entonces vas a intentar con esta rutina, entrenamiento aeróbico con intervalos. Esta rutina la hacen atleticos elite, pero tambien pueden ser realizados por una persona que hace ejercicio normal.Asegurate de estar sano para efectuar esta rutina. LA rutina implica cambios constantes en tu ritmo cardiaco, así que debes de ser una persona sana para poder entrenar de este modo. SI te consideras sano, no tienes problemas en el corazon, y no estas lesionado, es hora de comenzar.Que es el entrenamiento de intervalos?No es tan complicado como seguramente haz de creer. El entrenamiento de intervalos consiste en solamente alternar niveles de intensa actividad con niveles bajos. Por ejemplo, un entrenamiento de intervalos super básico, sería caminar, y cada 2 minutos, trotar un poco, y regresar a caminar otra vez, y repetir esta secuencia cuatro veces. Eso sería un entrenamiento básico.Beneficios de la rutina de intervalos:No importa si eres un novato, o si haz estado entrenando por años. Fijate los beneficios que te puede traer:Quemarás mas calorias, mejoraras tu condicion, le quitaras lo aburrido a tu rutina, no ocupas equipo especial (bueno, unos tenis)Tus musculos responderan a el entrenamiento de intervalos de diferentes maneras, durante el ejercicio intenso, tus musculos producion desperdicios que pueden hacer que el ejercicio sea doloroso y cansado. Pero intercalando ejercicios intensos con algunos faciles, te ayudara a reducir los desperdicios que estan en tus musculos, hasta que tengas un ejercicio comodo.los principios de este entrenamiento son iguales…continuare escribiendo este post despues.
April 9th, 2010 at 2:19 am
estas equivocado respecto al entrenamiento:
A la hora de establecer entrenos para una cualidad física, como es el caso de la resistencia, puedes y debes utilizar diferentes métodos. Uno de ellos es el método contínuo y como su nombre indica consiste en realizar una actividad contínua como por ejemplo correr, si durante la carrera cambias ritmos lo que estas empleando se denomina fartlek. Cada uno tiene su porqué. Otros métodos en vez de ser contínuos, son fraccionados y aquí tenemos el método de intervalos o interval-training y tambien el método de repeticiones, la diferencia entre uno y otro es el tiempo de descanso, que en el de intervalos son descansos incompletos. Otra vez cada uno tiene su porqué.
Una vez conocidos a groso modo los diferentes métodos de entreno de la resistencia, me tendría que plantear el mejor, pero para que?
Si te inicias en la carrera, lo mejor es emplear un método contínuo pero como no vas a aguantar mucho, hay que ir alternando distintas intensidades, es decir andar y correr.
Si eres un corredor y quieres obtener ritmos mas altos de carerra, debes recurrir al entreno con intervalos y depende de la carrera objetivo se aplicaran los intervalos, es decir distancia, ritmo y recuperacion hasta el siguiente.
Si lo que quieres es quemar grasas, has de saber por un lado que es el sustrato energético predominante en reposo y en actividades que implican un alto volumen e intensidades sobre un 70% de tu FCmax (karvonen), por ello debes trabajar en dos frentes, por un lado realizar actividad aeróbica que implique la quema de grasas principalmente y por otro lado aumentar tu metabolismo basal para que en reposo consumas mas grasas, esto se hace aumentando la masa magra (trabajo muscular)
En fin el mundo del entreno se supedita a la adaptacion del cuerpo, para ello debemos conocer dicho cuerpo……
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April 29th, 2010 at 9:12 am
Está muy interesante la página, es muy realista y te motiva a continuar con la dieta y ejercicio. espero por nuevos “tips”
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May 8th, 2010 at 10:41 am
por temas de mi trabajo hago obligatoriamente deporte por la mañana, ademas por mi cuenta lo hago yo por las tardes, en 21 dias sin tomarme nada he adelgazado 5 kg, y logicamente me gustaria aumentar esa perdida tomandome la l-carnitina, lo unico es que no se como tomarmela al estar haciendo tanto deporte.
cual seria la mejor opcion? espero tu respuesta, muchas gracias.
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May 10th, 2010 at 8:21 am
necesito mas info please, quiero rebajar 12 kilos para este verano y llevo mas de dos meses en el gym y no lo consigo
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May 12th, 2010 at 11:26 am
HOLA QUIERO SABER SI PUEDO TOMAS CARNITINA SI APENAS ESTOY EMPEZANDO IR AL GYM
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July 13th, 2010 at 11:17 am
Hola,
me queda claro el uso de la l-carnitina, sin embargo hay una parte que no entiendo; primero realizo la toma de la carnitina, luego practico mi cardio, pero despues practico pesas y a la par tomo una proteina combinada de suero y de albumina.
Que te parece, sientes que algo esta sobrando o faltando?
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July 18th, 2010 at 8:13 pm
quiero empezar a tomar l-carnitina pero lo que no tengo claro es si solo se toma antes del ejercicio el en gym. o tambien antes de las comidas? o por ejemplo si no voy al gym un dia me tomo la pastilla igual?
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July 23rd, 2010 at 11:24 am
yo le aconsejaria a claudia que no tomara L carnitina
yo estudie 2 anios en nutricion y la verdad esque es un aminoacido que tu lo produces para quemarla , y si lo estas consumiendo tu cuerpo es inteligente y lo dejara d eproducir… provocando un rebote grande!
yo la consumi por unos meses, y mi nutrioloog ame idjo para q no haya rebote, tienes q dejarla d etomar en lapsos de timpo, disiminuir su cantidad al consumo hatsa ya no depender tu cuerpo de ella.
aun asi subi 4 kg
igual a todos les aconsejaria ir con un nutriologo
gracias!
creo tambien q esta rutina es EFECTIVA! yo la practico y es lo mejor!
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August 18th, 2010 at 1:10 pm
MUY INTERESANTE TODO LO QUE HAS ESCRITO….CHEVERE..TE COMENTO QUE ESTABA TOMANDO LA CARINITINE Y ESTE ME HACIA SUDAR MUCHISIMO….AUN MAS CUANDO REALIZABA EJERCICIOS
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August 24th, 2010 at 7:59 am
cuanto es la dosis q tienes q tomar antes de ir al gimnasio, es necesario tb tomar antes de comer
gracias
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August 25th, 2010 at 8:39 am
Holaa!!! Quisiera saber si la L carnitina es un medicamento naturista?? Y si la puedo obtener en farmacias comunes!!! Y saber si puedo combinar ejercicios de cardio y abdominales, etc…
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September 6th, 2010 at 7:17 pm
Hola, a mi me gusta hacer ejercicio generalmente cardio ya que me gusta correr, hace poco me comentaron del producto y estoy muyinteresada en consumirlo, pero me habian comentado tambien que es muy peligrosa, aunque creo tener a favor que no consumo en absoluto alcohol ni fumo eso influiria y tambien abusando, quisiera que me confirmes segun yo la puedo comprar en GNC cierto?
Gracias!!
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October 10th, 2010 at 2:18 pm
hola, quisiera que me dijera algun nombre comercial que tenga esta sustancia y empezarla a tomar, a parte quiero saber cuanto tiempo es recomendable tomar este medicamento.. gracias, espero su respuesta…
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December 17th, 2010 at 8:22 am
Hola yo quiero que me digan si tomar L-Carnitina trae consecuencia como el remote, me tomo una media hora antes de salir a correr en la cual realizo una hora..pero me da miedo remotar igual lo acompaño con leche de suegro plis que alguien me aconseje..
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December 28th, 2010 at 12:48 pm
Me encantaria pudieras ayudarme con una rutina de cardiovasculares.
tengo muchas dudas..
Gracias.
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January 2nd, 2011 at 8:38 pm
Estoy por comenzar a consumir L-CARNITINA (GNC PRO PERFORMANCE) mi duda es si existe alguna marca en especial para obtener excelentes resultados o cualquiera da fines exitosos. Y otra dida es si hay alguna contraindicación por el hecho de que soy hipertensa claro controlada con medicamentos pero mi médico me recomienda bajar de peso y realizar ejercicio.
Agradezco de antemano tu respuesta y felicidades por preocuparte para difundir esta información.
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January 7th, 2011 at 3:37 pm
esoy por utilizar la l carnitina gnc pro performance pero tengo una duda sufro de hipotiroidismo acudo al gym regularmente pero no veo resultados agradeceria un comentario q guie mis dudas
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January 13th, 2012 at 12:48 pm
Para @marquez… la L carnitina es un aminoacido que tu cuerpo por si solo lo produce
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January 13th, 2012 at 12:51 pm
Para @marquez… la L carnitina es un aminoacido que tu cuerpo por si solo lo produce y se recomienda para la gente vegetariana pues la L carnitina esta en la CARNE no hay ningun problema si lo consumes pero amenos de que seas vegetariano no hace mucha falta consumirla, cada cuerpo es un mundo yo la consumi por 2 meses y no note cambios notables pero amigos me comentan que si.
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April 8th, 2012 at 2:39 am
Oye apart d acer ejercicios d cardio tambien le podria sumar abdominales con cuantas me recomiendas acer para un buen resultado y lo mas rapido posible ¡Gracias!
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