El mejor entrenamiento en cardio. entrenamiento con intervalos.
Primero hay que aclarar una cosa. Hay demasiados mitos sobre cual es la mejor sesión de cardio para bajar de peso. Algunos dicen que con solo poco tiempo, pero otros dicen que hay que estar mas de media hora para empezar a quemar grasa. Algunos dicen que entrenes diario, pero otros dicen que solo hagas cardio 3 veces por semana. También algunos expertos aseguran que el cardio es mejor por la mañana, pero otros dicen que por la noche. Es por eso que he dedicado bastante tiempo para aprender sobre esto, eliminar todos los mitos, y saber cual es la mejor manera de bajar el porcentaje de grasa con la mejor sesión en cardio.Bueno, para empezar, una buena sesión de cardio no se va a dar si no tienes una buena alimentación, así que te sugiero, que vayas con un nutriologo primero. O sino, intenta con alguna de las dietas populares primero, pero lo mejor es que alguien te ayudara a controlar tu peso. Consigue algo que te motive, una meta, y no empiezes esto si no lo vas a continuar. Es necesario una consistencia en este ejercicio, y pronto verás resultados.Ahora, estas listo para quemar más calorias sin pasar mas tiempo en el gimnasio? estas listo de cambiar a una rutina más dinámica? entonces vas a intentar con esta rutina, entrenamiento aeróbico con intervalos. Esta rutina la hacen atleticos elite, pero tambien pueden ser realizados por una persona que hace ejercicio normal.Asegurate de estar sano para efectuar esta rutina. LA rutina implica cambios constantes en tu ritmo cardiaco, así que debes de ser una persona sana para poder entrenar de este modo. SI te consideras sano, no tienes problemas en el corazon, y no estas lesionado, es hora de comenzar.Que es el entrenamiento de intervalos?No es tan complicado como seguramente haz de creer. El entrenamiento de intervalos consiste en solamente alternar niveles de intensa actividad con niveles bajos. Por ejemplo, un entrenamiento de intervalos super básico, sería caminar, y cada 2 minutos, trotar un poco, y regresar a caminar otra vez, y repetir esta secuencia cuatro veces. Eso sería un entrenamiento básico.Beneficios de la rutina de intervalos:No importa si eres un novato, o si haz estado entrenando por años. Fijate los beneficios que te puede traer:Quemarás mas calorias, mejoraras tu condicion, le quitaras lo aburrido a tu rutina, no ocupas equipo especial (bueno, unos tenis)Tus musculos responderan a el entrenamiento de intervalos de diferentes maneras, durante el ejercicio intenso, tus musculos producion desperdicios que pueden hacer que el ejercicio sea doloroso y cansado. Pero intercalando ejercicios intensos con algunos faciles, te ayudara a reducir los desperdicios que estan en tus musculos, hasta que tengas un ejercicio comodo.los principios de este entrenamiento son iguales…continuare escribiendo este post despues.
mas info porfa
Me interesa conocer mas de esta rutina por favor.
excelente articulo, quisiera ma sinformación, estoy en la semana de acondicionamiento fisico, saludos!
Hola Diego
Gracias por tu articulo, me gustaria saber mas a cerca del tema, pues voy a empezar a tomar la L-carnitina y en lo posible mi mayor deseo es quemar la grasa que tengo acumulada en la panza, te agradeceria mas informacion a cerca del tema y tambien quiero que me digas si el spinning me sirve de algo en cuanto a la grasa acumulada en el abdomen
estoy empezando a inyectarme l-carnitina de forma intramuscular para bajar de peso de una forma pareja y luego me inyectare en cada zona que necesite bueno en fin me gustaria saber cato de cardio debo de hacer para ver resultados.
hola:
sabes creo que estas confundiendo el entrenamientos de intervalos , con el popular entrenamiento intermitente en donde caminas 2 minutos y trotas 5.
el intervalo es completamente distinto son periodos muy cortos ejem; 15″ descanso 3 minutos incluso por sobre el umbral aeróbico.
bueno te dejo mi correo cualquier consulta , o discución recuerda que nadie es dueño de la verdad absoluta.
bnava002@hotmail.com
Hola, Buenos días
Estoy bastante interesado en conocer esta rutina.
Saludos,
hola que tal
pues esta rutina la recomiendo al cien pues llevo 15 dias con ella y ya mi abdomen se empieza a markar claro es necesario por si quieres avances rapido hacer antes no despues workout pesaz i alimentarte con proteina t va de lujo por que tu cuerpo crea N.O oxido nitrico y tus muscles se marcan. aah abdominales despues del cardio.les aseguro q en un mes veran grandes kambios. byebye .
Hola, pues estoi interesada en conocer mas sobre los intervalos, espero puedas postear mas info al respecto… Saludos.
Hola, pienso que esta informacion es sumamente importante ya que tengo años escuchando miles de opiniones que de contradicen (un entrenador te dice algo y luego otro dice lo contrario) y llega un punto donde uno se da cuenta de que es uno el que debe investigar y formar su criterio con informacion en las manos que respalde tus ideas. Definitivamente pienso que las diferencias de opinion resulta de un argumento muy sencillo y es que ningun cuerpo es igual a otro ni reaccionara igual al de otra persona (por eso todos tenemos 2 brazos 20 dedos 2 orejas etc… pero cada individuo es unico) lo que no quiere decir que no existan reglas comunes para todos pero luego debemos adaptar las rutinas a nuestras necesidades y reacciones fisicas particulares.
Te felicito por el trabajo que haces y espero poder leer mas en un futuro proximo.
SALUDOS!!!
Si a alguien le interesa aqui hay un link acerca de los intervalos, acabo de empezar y estoy muy contenta con este programa!!
Lo siento esta en ingles, pero por lo menos esta explicado semana a semana y hay un resumen de lo que hay que hacer…
Por ejemplo, la primera semana comienza con 6 intervalos rapidos de 30 segundos y 6 intervalos de descanso de 90 segundos cada uno,y asi sucesivamente, luego se van alternado…ojala y les sirva esta info!
http://www.losebellyfatworkout.com/
hola soy elizebeth soy una chica de 24 años y tengo un sindrome que se llama poliquistosis ovarica, mido 1.68 y peso 84 kg, quisiera saber que tan buno es el tratamiendo de lipovitasis D en conjunto con tratamiento hormonal, muchas gracias por tener paginas tan buenas y espero que resuelvan siempre las dudas de la gente.Besos
Simple, buen diseno y contenido espectacular 20 puntos para tu blog, espero la proxima entrega.danza arabe
Buen sitio y muy buena informacion,
Pero todos seguimos esperando la informacion sobre la rutina de cardio por intervalos.
Espero la publiques pronto.
un saludo.
hola… yo estoy estudiando nutrición y en vd que tu articulo me parecio muy bueno… me gustaría mas información… y te dejo mi correo por si gustas ponerte en contacto conmigo
este articulo apesta…. deberias de adelantar algo…. de verdad no me gusto para nada buuuuuuuuuuuuu!!!!!!
sta muy buena la info pero me gustaria saber cuanto tiempo se debe de realisar el ejercicio
de intervalos y cada cuanto para perder peso y adelgazar..muchas gracias
estas equivocado respecto al entrenamiento:
A la hora de establecer entrenos para una cualidad física, como es el caso de la resistencia, puedes y debes utilizar diferentes métodos. Uno de ellos es el método contínuo y como su nombre indica consiste en realizar una actividad contínua como por ejemplo correr, si durante la carrera cambias ritmos lo que estas empleando se denomina fartlek. Cada uno tiene su porqué. Otros métodos en vez de ser contínuos, son fraccionados y aquí tenemos el método de intervalos o interval-training y tambien el método de repeticiones, la diferencia entre uno y otro es el tiempo de descanso, que en el de intervalos son descansos incompletos. Otra vez cada uno tiene su porqué.
Una vez conocidos a groso modo los diferentes métodos de entreno de la resistencia, me tendría que plantear el mejor, pero para que?
Si te inicias en la carrera, lo mejor es emplear un método contínuo pero como no vas a aguantar mucho, hay que ir alternando distintas intensidades, es decir andar y correr.
Si eres un corredor y quieres obtener ritmos mas altos de carerra, debes recurrir al entreno con intervalos y depende de la carrera objetivo se aplicaran los intervalos, es decir distancia, ritmo y recuperacion hasta el siguiente.
Si lo que quieres es quemar grasas, has de saber por un lado que es el sustrato energético predominante en reposo y en actividades que implican un alto volumen e intensidades sobre un 70% de tu FCmax (karvonen), por ello debes trabajar en dos frentes, por un lado realizar actividad aeróbica que implique la quema de grasas principalmente y por otro lado aumentar tu metabolismo basal para que en reposo consumas mas grasas, esto se hace aumentando la masa magra (trabajo muscular)
En fin el mundo del entreno se supedita a la adaptacion del cuerpo, para ello debemos conocer dicho cuerpo……
Está muy interesante la página, es muy realista y te motiva a continuar con la dieta y ejercicio. espero por nuevos “tips”
por temas de mi trabajo hago obligatoriamente deporte por la mañana, ademas por mi cuenta lo hago yo por las tardes, en 21 dias sin tomarme nada he adelgazado 5 kg, y logicamente me gustaria aumentar esa perdida tomandome la l-carnitina, lo unico es que no se como tomarmela al estar haciendo tanto deporte.
cual seria la mejor opcion? espero tu respuesta, muchas gracias.
necesito mas info please, quiero rebajar 12 kilos para este verano y llevo mas de dos meses en el gym y no lo consigo
HOLA QUIERO SABER SI PUEDO TOMAS CARNITINA SI APENAS ESTOY EMPEZANDO IR AL GYM
Hola,
me queda claro el uso de la l-carnitina, sin embargo hay una parte que no entiendo; primero realizo la toma de la carnitina, luego practico mi cardio, pero despues practico pesas y a la par tomo una proteina combinada de suero y de albumina.
Que te parece, sientes que algo esta sobrando o faltando?
quiero empezar a tomar l-carnitina pero lo que no tengo claro es si solo se toma antes del ejercicio el en gym. o tambien antes de las comidas? o por ejemplo si no voy al gym un dia me tomo la pastilla igual?
yo le aconsejaria a claudia que no tomara L carnitina
yo estudie 2 anios en nutricion y la verdad esque es un aminoacido que tu lo produces para quemarla , y si lo estas consumiendo tu cuerpo es inteligente y lo dejara d eproducir… provocando un rebote grande!
yo la consumi por unos meses, y mi nutrioloog ame idjo para q no haya rebote, tienes q dejarla d etomar en lapsos de timpo, disiminuir su cantidad al consumo hatsa ya no depender tu cuerpo de ella.
aun asi subi 4 kg
igual a todos les aconsejaria ir con un nutriologo
gracias!
creo tambien q esta rutina es EFECTIVA! yo la practico y es lo mejor!