Rutina facil para marcar abdominales #1.

Posted by 15 March, 2010

Recuerda calentar de 5 min a 10 antes de cada rutina. Estos son 7 ejercicios para trabajar toda tu area abdominal, desde la parte de arriba hasta la de abajo.Cada ejercicio debe de ser repetido en 3 sets cada uno con la mayor cantidad de repeticiones posible. Si no tienes idea de un numero de repeticiones, cuenta hasta 10 repeticiones a partir de que empiezas a sentir fuerza en el abdomen.Descansa 1 minuto entre cada ejercicio.

#1.  sit-ups (levantamientos)

Area a trabajar: abdomen superior Area secundaria que se trabaja:  oblicuos y abdomen inferior.

Como hacerlo:

1.-acuestate en el piso con tus rodillas dobladas y tus piernas aseguradas en algo pesado

2.-pon las manos en tu pecho.

3.-flexionando tu abdomen, levanta tu torso hasta que estes como sentado.

4.-Reteniendo tensión en tu abdomen, baja tu torso hasta la posición inicial. Mantén el control durante el movimiento, evita balancearte.

#2. leg raises (levantamiento de piernas)

Area a trabajar: abdomen inferior – Area secundaria que se trabaja:  superior y oblicuos

Como hacerlo:

1.-acuestate en el piso completamente derecho boca arriba.

2.-pon tus manos en tus lados para soportarte.

3.-flexionando tus abdominales bajos, alsa tus piernas hasta que queden perpendiculares al piso.

4.-Reteniendo tensión en tu abdomen, baja tus piernas lentamente hacia la posición inicial.

#3. lying leg raise + crunch (levantamiento de pierna alzada + crunch)

Area a trabajar: abdomen inferior y superior.Area secundaria que se trabaja:  oblicuos.

Como hacerlo:

1.-Repite los pasos 1 al 3 del ejercicio anterior.

2.-mientras tus piernas estan arriba, alsa tus hombros y tu torso tanto puedas del suelo sin levantar tu espalda del piso.

3.-Repite el paso 4 del ejercicio anterior.

#4. Knee-ins

Area a trabajar: abdomen inferior – Area secundaria que se trabaja:  superior y oblicuos

Como hacerlo:

1.-Acuestate en el piso completamente boca arriba con las piernas extendidas y juntas. tus manos en el piso a los costados.

2.-dejando tus rodillas juntas, alsa tus rodillas hacia tu pecho hasta que no puedas.

3.-Regresa a la posición inicial llendo lentamente.

#5 V-ups

Area a trabajar: abdomen inferior y superior.Area secundaria que se trabaja:  oblicuos.

Como hacerlo:

1.-Acuestate en el piso boca arriba, piernas juntas y extendidas, con tus manos como soporte en el piso.

2.-simultaneamente lleva tus piernas y tu torso lo mas arriba que puedas.

3.-Regresa a la posicion inicial lentamente.

Cualquier duda de como hacer los ejercicios en los comentarios. la siguiente semana, ejercicios intermedios.

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10 Responses to “Rutina facil para marcar abdominales #1.”

  • #1 kanpanita Says:

    ayuda: nesesito bajar de peso en un mes x que me voy de vacaciones y nesecito bajar el abdomen mas que nadame oueden ayudar?????????

    Well-loved. Like or Dislike: Thumb up 10 Thumb down 0

  • #2 erick Says:

    esta muy buena la sujerencia y con la inyecsion de l-carnitina va super me jor y los respectivos ejercicios

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  • #3 vanessa Says:

    por fis ayudemen necesito rebajar el area del abdomen tengo la fiesta del año y necesito estar super bien muchas gracias

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  • #4 zaida rodriguez Says:

    hola

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  • #5 vaneee Says:

    porfa necesito tener mi abdomen bello.. no aguanto mas a la gente diciendome q estoy un poco gordita..

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  • #6 yuri Says:

    hola kiero bajar de peso y kiero saber como funciona el reto especial k_? el cereal solo se come en la mañana y noche
    y la comida es lo k uno kiera claro sin excesos verdad
    y k puedo consumir si me da hambre entre comidas
    agradeceria mucho su ayuda. lo k kiero es bajar es la pancita y las famosas llantitas.

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  • #7 Nancy Says:

    Hola, estos abdominales debo hacerlos todos los dias o pasando un dia???
    Gracias

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  • #8 blog adelgazar Says:

    Excelente material! por un tiempo estuve haciendo abdominales día por medio y considero que me dio resultado, los recomiendo!

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  • #9 Como quemar grasas Says:

    parecen algo duros estos ejercicios, pero los probaré a ver si los puedo recomendar también

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  • #10 Maria Angela Cortes Says:

    es muy triste cuando tu heces los ejercicio y tu pareja se te burla

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