Rutina facil para marcar abdominales #1.

Recuerda calentar de 5 min a 10 antes de cada rutina. Estos son 7 ejercicios para trabajar toda tu area abdominal, desde la parte de arriba hasta la de abajo.Cada ejercicio debe de ser repetido en 3 sets cada uno con la mayor cantidad de repeticiones posible. Si no tienes idea de un numero de repeticiones, cuenta hasta 10 repeticiones a partir de que empiezas a sentir fuerza en el abdomen.Descansa 1 minuto entre cada ejercicio.

#1.  sit-ups (levantamientos)

Area a trabajar: abdomen superior Area secundaria que se trabaja:  oblicuos y abdomen inferior.

Como hacerlo:

1.-acuestate en el piso con tus rodillas dobladas y tus piernas aseguradas en algo pesado

2.-pon las manos en tu pecho.

3.-flexionando tu abdomen, levanta tu torso hasta que estes como sentado.

4.-Reteniendo tensión en tu abdomen, baja tu torso hasta la posición inicial. Mantén el control durante el movimiento, evita balancearte.

#2. leg raises (levantamiento de piernas)

Area a trabajar: abdomen inferior – Area secundaria que se trabaja:  superior y oblicuos

Como hacerlo:

1.-acuestate en el piso completamente derecho boca arriba.

2.-pon tus manos en tus lados para soportarte.

3.-flexionando tus abdominales bajos, alsa tus piernas hasta que queden perpendiculares al piso.

4.-Reteniendo tensión en tu abdomen, baja tus piernas lentamente hacia la posición inicial.

#3. lying leg raise + crunch (levantamiento de pierna alzada + crunch)

Area a trabajar: abdomen inferior y superior.Area secundaria que se trabaja:  oblicuos.

Como hacerlo:

1.-Repite los pasos 1 al 3 del ejercicio anterior.

2.-mientras tus piernas estan arriba, alsa tus hombros y tu torso tanto puedas del suelo sin levantar tu espalda del piso.

3.-Repite el paso 4 del ejercicio anterior.

#4. Knee-ins

Area a trabajar: abdomen inferior – Area secundaria que se trabaja:  superior y oblicuos

Como hacerlo:

1.-Acuestate en el piso completamente boca arriba con las piernas extendidas y juntas. tus manos en el piso a los costados.

2.-dejando tus rodillas juntas, alsa tus rodillas hacia tu pecho hasta que no puedas.

3.-Regresa a la posición inicial llendo lentamente.

#5 V-ups

Area a trabajar: abdomen inferior y superior.Area secundaria que se trabaja:  oblicuos.

Como hacerlo:

1.-Acuestate en el piso boca arriba, piernas juntas y extendidas, con tus manos como soporte en el piso.

2.-simultaneamente lleva tus piernas y tu torso lo mas arriba que puedas.

3.-Regresa a la posicion inicial lentamente.

Cualquier duda de como hacer los ejercicios en los comentarios. la siguiente semana, ejercicios intermedios.