Dia lunes:

Desayuno:

cafe, te, o liquido caliente, y tambien una fruta.

Mediodia:

1 jugo de naranja.

Comida:

1 porcion de pollo ya sea hervido o tambien puede ser asado. Aromatizalo con especias que tengas,  y acompaña todo con verduras hervidas.

En la tarde:

Un zumo de frutas.

Cena:

Preparate una pasta que tenga alcachofas hervidas y tambien prepara un poco de verduras al horno.

Martes

Desayuno:

Prepara unos biscotes y agregales mermelada pero no les pongas azucar, y tambien toma una infusión de ortigas.

Mediodia:

Esta vez, preparate un zumo de frutas.

Para la cena, come arroz integral con calabacín y verdura hervida.

Miercoles:

En el desayuno toma una infusión de hierbas, y tambien fruta. al medio dia, toma igual un zumo de fruta. A la hora de la comida, consume queso fresco desnatado y verdura al vapor. para la cena, toma un zumos de frutas. En la cena, prepara un couscous con tomate, agregale perejil. Tambien consume verduras hervidas, para que te mantengas bien alimentado.

El jueves, vuelve a repetir pan tostado con mermelada, y como habiamos dicho, sin azucar. Tambien prepara una infusión de hinojo.

Al mediodía, tomate un zumo de fruta.

bueno, pues el dia jueves podrás comer por fin carne, ya que te tendras que preparar una ración de carne de ternera a la plancha, acompañalo con verdura hervida. como a eso de las 6, vuelve a consumir un zumo de fruta. Talvez te preguntarás, porque se llama dieta de la pasta, si no se consume pasta? bueno, pues el dia jueves, te preparas para la cena una pasta con guisantes y verduras al horno.

El viernes consume tisana y un poco de fruta. al mediodia, como acostumbras, un zumo de naranja, a la hora de la comida, una ración de pescado al horno acompañado con verduras al vapor. para la merienda, consume un zumo de fruta, y en la cena, tendras que preparar o que te preparen una sopa de trigo con verduras. Tambien come verduras al horno.

El sabado desayuna biscotes con mermelada sin azúcar y toma una infusión de malva, al medio dia tomate un zumo de naranja. En la hora de la comida, conejo a la cazuela y verdura hervida. para cenar, consume un zumo de fruta. En la cena, preparate una pasta con ajos tiermos rehogados en aceite, y verduras.

El domingo, como lo habia mencionado antes, es tu día libre, pero no abuses! te sugiero vayas al mercado a comprar todos los ingredientes que necesitas para tu dieta primero. Recuerda visitar frecuentemente este blog, agregalo a tus favoritos, etc.. para que sigas leyendo mas tips que ire poniendo para que puedas lograr tu objetivo, bajar de peso!

Dia #1

come en el desayuno las manzanas que quieras, en la comida, también las manzanas que quieras, y en la cena, igualmente. Este día solo comerás manzanas.. y 2 litros de agua por lo menos.

dia #2

En el desayuno, las manzanas que quieras, en la comida, una ensalada verde sin aderezo, puedes agregarle limón si asi lo prefieres, o vinagre con queso cottage también, con poca sal. En la cena, igual, cenaras todas las manzanas que quieras. Al igual que en el día anterior, debes de beber 2 litros de agua como minimo.

dia #3

Esta vez si desayunaras algo diferente. Un panecillo integral, junto con una manzana, y agrega también una rebanada de jamon de pavo. en la comida, solamente una ensalada verde en gran cantidad, que incluya zanahoria y apio en la ensalada. En la cena, come las manzanas que quieras.

dia #4

Repite el mismo desayuno del dia 3, en la comida, hazte una ensalada al vapor, y tambien come atún natural, o si te gusta, cangrejo. La ensalada al vapor no debe de contener papas! En la cena, toma una taza de cereal de arroz, con 1 taza de leche y un poco de azucar canderel o splenda.

dia #5

Desayuna una manzana, y agregale un huevo cocido. tambien come un panecillo integral. En la comida, una ensalada de verduras crudas, y esta vez podras comer carne azada, la que quieras. Para la cena, come las manzanas que quieras.

Talvez despues de esta dieta no vayas a querer comer ni una manzana por un buen tiempo, pero si la seguiste correctamente, te veras con varios kilos de menos, y con un abdomen más plano. También puede que tengas un dolor de estomago porque cambiaste drasticamente la alimentación, pero es normal.

Bueno, para empezar, una buena sesión de cardio no se va a dar si no tienes una buena alimentación, así que te sugiero,  que vayas con un nutriologo primero. O sino, intenta con alguna de las dietas populares primero, pero lo mejor es que alguien te ayudara a controlar tu peso. Consigue algo que te motive, una meta, y no empiezes esto si no lo vas a continuar.  Es necesario una consistencia en este ejercicio, y pronto verás resultados.

Ahora, estas listo para quemar más calorias sin pasar mas tiempo en el gimnasio?  estas listo de cambiar a una rutina más dinámica? entonces vas a intentar con esta rutina, entrenamiento aeróbico con intervalos. Esta rutina la hacen atleticos elite, pero tambien pueden ser realizados por una persona que hace ejercicio normal.

Asegurate de estar sano para efectuar esta rutina. LA rutina implica cambios constantes en tu ritmo cardiaco, así que debes de ser una persona sana para poder entrenar de este modo. SI te consideras sano, no tienes problemas en el corazon, y no estas lesionado, es hora de comenzar.

Que es el entrenamiento de intervalos?

No es tan complicado como seguramente haz de creer. El entrenamiento de intervalos consiste en solamente alternar niveles de intensa actividad con niveles bajos. Por ejemplo, un entrenamiento de intervalos super básico, sería caminar, y cada 2 minutos, trotar un poco, y regresar a caminar otra vez, y repetir esta secuencia cuatro veces. Eso sería un entrenamiento básico.

Beneficios de la rutina de intervalos:

No importa si eres un novato, o si haz estado entrenando por años.  Fijate los beneficios que te puede traer:

Quemarás mas calorias, mejoraras tu condicion, le quitaras lo aburrido a tu rutina, no ocupas equipo especial (bueno, unos tenis)

Tus musculos responderan a el entrenamiento de intervalos de  diferentes maneras, durante el ejercicio intenso, tus musculos producion desperdicios que pueden hacer que el ejercicio sea doloroso y cansado. Pero intercalando ejercicios intensos con algunos faciles, te ayudara a reducir los desperdicios que estan en tus musculos, hasta que tengas un ejercicio comodo.

los principios de este entrenamiento son iguales…

continuare escribiendo este post despues.

Como tomar l-carnitina?

DOSIS:

la lcarnitina se toma 30 minutos antes de comer, o entrenar, segun sea el proposito o tu meta para definir tu cuerpo. por ejemplo, si son capsulas, tomas 2 pastillas antes de comer y listo, le añadiras l-carnitina a tu cuerpo. Claro que siempre tienes que sacrificar cosas, por ejemplo, tienes que aplicar una dieta y hacer ejercicios 30 minutos al dia para poder obtener excelentes resultados. La l-carnitina liquida se toma de diferentes maneras, pero la mas comun, es tomar 1.5 litros de agua en la mañana con 20 gotas de l-carnitina, y otra botella de agua en la tarde.

Complementos:

Ya existe una crema/gel reductor que contiene l-carnitina. Este se aplica directamente en el cuerpo, y sales a correr, hacer ejercicio o caminar por 30 minutos. Esto te hace quemar directamente donde quieres definir tus musculos (por ejemplo en el abdomen, lo mas comun)

Tienes alguna duda sobre la l-carnitina? hazla en los comentarios, y con gusto te respondere!

En si, el reto special-k, consiste en 3 pasos:

1.-por la mañana, tomar un plato de special-k para desayunar.

2.-Tomar cereal special-k o una barra nutritiva en caso de antojo, entre comidas. Para postre, comer vegetables y frutas, como si fuera una cena normal.

3.-La dieta promete perder 6lbs en 2 semanas.

Suena sencillo no? bueno, la verdad si lo es. Aqui les dejo unos tips extra:

-no se salten comidas. aunque no tengas hambre.. come solo un poco, porque si no, a la siguiente comida te va a dar mas hambre.

-no se desesperen si no bajan de peso. En si, su plan deberia ser “bajar de grasa” porque puedes pesar igual, pero talvez tengas mas musculos y hayas quemado grasa extra.