Una vez que hayas bajado la grasa excesiva, puedes marcar tu abdomen. Sino, no importa que tan grandes esten los musculos de tu abdomen, no los podrás ver debido a esa capa de grasa!Estos ejercicios te gustaran mucho si eres una persona a la que no le gusta hacer ejercicios aburridos y tediosos, prefiere algo practico, no te gusta restringirte al máximo las comidas, sino comer balanceadamente.

asi que:

olvida las pastillas milagrosas para perder peso.

olvida los aparatos que te anuncian en la TV, cinturones quemagrasa, etc.

olvidate de estar estafado continuamente.

Todas esas cosas son patrañas. jamas perderas peso milagrosamente, si no sigues una rutina apropiada y unos ejercicios diseñados para ti.Para no revolverlos, decidi agregar esta información por medio de diferentes artículos, recuerda regresar a esta página para seguirlos.

(los artículos se irán agregando cada semana aquí)

rutina basica de abdominales (Fácil)

Si estas realmente interesado en un entrenamiento completo, desde rutinas hasta una dieta para bajar la gordura de tu estomago y mostrar los abdominales,

te recomiendo compres este libro electronico, por alrededor de 20 euros o 300 pesos mexicanos,  que esta lleno de informacion para perder la grasa de tu estomago: Mike Geary, Abdominales Perfectos.

 Parece que el debate acerca de la grasa siempre nos acompaña y que aparecen en los medios resultados de nuevos informes sobre la grasa casi a diario. Hemos reflexionado seriamente sobre la grasa y nos hemos preguntado por qué es tan ¿popular? La grasa se asocia a:

-        Factor determinante del peso.

-        Enfermedades y afecciones cardíacas.

-        Ciertos cánceres, tales como pecho, próstata y de colon.

Pero la grasa también es esencial, porque:

-        Proporciona los ácidos grasos esenciales que nuestro cuerpo no puede fabricar.

-        Es necesaria para ayudar a la absorción de vitaminas solubles en la grasa; entre ellas las vitaminas A, D, E y K.

La mejora de tus hábitos alimentarios no significa que tengas que suprimir tus alimentos preferidos. Para reducir la cantidad de grasa, escoge los alimentos con un menor contenido de ella y prepara los platos con poco aceite o, si es posible, sin él. Incluye variedad de alimentos en tu dieta y sigue unas pautas sanas.

¡Recuerda, la moderación es la clave! 

El papel del calcio en la salud de nuestros huesos es incuestionable. Dejando de lado el importantísimo hecho de que hay alimentos que nunca debemos olvidar por su aporte del tan necesario calcio, aquí hablaremos del calcio en forma de suplemento alimenticio.

La referencia establecida para la ingesta de calcio en adultos es de 1000mg – 1300 mg, dependiendo de la edad y del género. Sabiendo que una ración de lácteos proporciona alrededor de 300 mg de calcio, aquellos que no consumen suficientes alimentos ricos en calcio, pueden necesitar suplementos para llegar a cumplir su requisito diario. Al comprar estos suplementos, asegúrate buscar el contenido en calcio elemental (para entendernos; una píldora que contiene 500mg de carbonato de calcio proporciona 200mg de calcio elemental, calcio propiamente dicho. 200mg, no 500mg).

El calcio se absorbe en el intestino delgado. No todo el calcio que consumimos será absorbido. La cantidad de calcio que se absorbe depende de un número de factores, tales como la acidez en el intestino, el nivel de vitamina D, el nivel de estrógenos y el tipo de suplemento de calcio que tomemos.

Diferentes tipos de suplementos de calcio:

-          Un factor importante que afecta a la absorción del calcio es lo bien que la píldora se disuelva.

-          Citrato, Citracal o Solgar: El calcio se absorbe mejor en un ambiente ácido, por lo tanto, el citrato de calcio es la mejor forma de absorber calcio a partir de un suplemento. No requiere ácido del estómago adicional para la absorción; por lo tanto podemos tomarlo en cualquier momento del día, incluso con el estómago vacío. No obstante, el citrato de calcio proporciona generalmente menos calcio elemental por píldora, por lo tanto, dependiendo de las necesidades, se deberían tomar más píldoras por día. Precaución: la gente con reflujo ácido no tolera el citrato de calcio.

-          Carbonato de calcio: la mayoría de las píldoras de calcio en el mercado están bajo la forma de carbonato de calcio. Este tipo requiere el ácido del estómago adicional para una mejor absorción, por lo que se toma preferentemente después de las comidas.

-          Dolomita, ostra Shell y similares: Estas píldoras naturales de calcio pueden contener metales pesados o plomo. En el momento en que ocurre que los suplementos de calcio no son probados por ninguna agencia reguladora para su contenido en plomo, es mejor evitarlos.

-          Gluconato de calcio y lactato de calcio: Estos tipos de píldoras de calcio contienen un bajo contenido de calcio elemental. Por lo tanto, uno puede necesitar tomar una gran cantidad de tabletas para llegar a cubrir la carencia de calcio.

-          Calcio coralino: Este tipo de calcio se usa para mucho más que la salud de los huesos. Se publicó que podía curar 200 enfermedades humanas, pero de hecho solamente se trata de carbonato de calcio, así que cuidado; existe el timo coralino del suplemento de calcio.

Existen numerosos ensayos clínicos dedicados a estudiar el papel y las ventajas de incluir el ajo en nuestra dieta, en lo que respecta a las afecciones y enfermedades cardíacas. Se seleccionaron al azar varios de estos estudios y muchos de ellos demostraron que el ajo tiene propiedades positivas entorno a las enfermedades cardíacas: concretamente, baja el colesterol total, el colesterol perjudicial y los triglicéridos.

Algunos pequeños ensayos también sugirieron los beneficios del ajo en la prevención de la acumulación de placas de colesterol en la sangre y de la trombosis.

Otro estudio también demostró que los extractos envejecidos de ajo bajan la tensión arterial alta.

La mayor parte de estos estudios muestran los beneficios a corto plazo; por lo tanto, no sabemos si las ventajas positivas del ajo duran más de tres meses. Se ha observado también que hay un número de estudios que muestran resultados contradictorios, ya que ¿cuánto ajo es beneficioso? La asociación dietética americana sugirió que para beneficiarnos de las propiedades del ajo en estas enfermedades potenciales, se deben tomar unos 600 – 900 mg (equivalente a un diente fresco) al día.

El ajo aún tiene algunos beneficios más. Algunos estudios miraban las ventajas potenciales del ajo en la prevención del cáncer. Se ha sugerido que el ajo inhibe el desarrollo y la progresión de los cánceres de pecho, colon, estómago, esófago, próstata y piel, en ensayos clínicos y en animales.

Otros estudios también han demostrado que el ajo exhibe efectos antibióticos y antihongos.

1-     El azúcar causa diabetes.

El mito más común de la nutrición es probablemente que el azúcar provoca la diabetes. Si tuvieras diabetes, necesitarías controlar la cantidad de azúcar y de carbohidratos que ingieres (con la ayuda de tu médico dietista) para mantener correctamente estabilizado tu nivel de azúcar en sangre. Sin embargo, si no tienes diabetes, el producto del azúcar no te hará desarrollar la enfermedad. Los factores de riesgo para desarrollar una diabetes del tipo 2 son: una dieta alta en calorías, dando como resultado un sobrepeso, y una forma de vida inactiva.

2-     Todas las grasas son malas.

Este mito lleva existiendo desde hace muchísimo tiempo: todas las grasas son malas. Pero la realidad es que absolutamente todos necesitamos grasa. Las grasas ayudan a absorber los nutrientes y a la transmisión nerviosa, y ayudan a mantener íntegra la membrana celular – por nombrar apenas algunos de sus propósitos útiles.

Sin embargo, cuando se consumen en cantidades excesivas, las grasas contribuyen al aumento de peso, a las enfermedades del corazón y a ciertos tipos de cánceres.

No todas las grasas se crean igual. Algunas realmente pueden ayudar a promover una buena salud, mientras que otras aumentan el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. La clave es substituir las grasas malas (las grasas saturadas) por grasas buenas (monoinsaturadas y poliinsaturadas).

3-      El azúcar moreno es mejor que el azúcar blanco.

El azúcar moreno que se comercializa es, en realidad, azúcar granulado blanco con melaza agregada. Y sí, el azúcar moreno contiene cantidades minuciosas de minerales. Pero a menos que comas una porción gigantesca de azúcar moreno a diario, la diferencia del contenido mineral entre el azúcar moreno y el blanco es absolutamente insignificante. La idea que el azúcar moreno y el blanco tengan grandes diferencias es otro mito común de la nutrición.

4-     Los huevos oscuros son más nutritivos que los huevos blancos.

Respecto a este extensamente creído mito de la nutrición, el color de la cáscara de un huevo no tiene nada que ver con la calidad, el sabor, el valor nutritivo, las características para cocinarlos, ni el grosor de su cáscara.

El color de la cáscara depende solamente de la casta de la gallina. Según el Consejo de la Nutrición del Huevo (Egg Nutrition Council), los huevos con la cáscara blanca son producidos por las gallinas con las plumas blancas y los lóbulos del oído blancos; y los huevos de cáscara marrón, por las gallinas de plumas rojas y lóbulos rojos. No hay diferencia de contenido, de sabor o de nutrición entre los dos tipos.

5-     Evita el marisco para bajar el nivel de colesterol en la sangre.

El colesterol dietético encontrado en mariscos y otras carnes tiene poco efecto sobre el colesterol de la sangre en la mayoría de la gente. Las grasas saturadas y los ácidos grasos que se encuentran en el flujo sanguíneo son los factores más importantes que hacen que el colesterol se dispare. Las grasas saturadas se encuentran generalmente en los productos cárnicos y en los alimentos embalados, y los ácidos grasos en la circulación sanguínea se encuentran en los alimentos procesados, los fritos o en la margarina que contenga aceite hidrogenado.

6-     Evita los carbohidratos para perder peso.

El mensaje dominante en muchas dietas bajas en carbohidratos es que los carbohidratos promueven la producción de insulina, que, de una forma alterna, da lugar a un aumento de peso. Por lo tanto, reduciendo carbohidratos, pierdes peso.

Desafortunadamente, éste es otro mito de la nutrición. Muchas de estas dietas no proporcionan realmente los suficientes carbohidratos a tu cuerpo para el mantenimiento diario. Por lo tanto, tu cuerpo empieza a quemar los carbohidratos almacenados (glicógeno) para la obtención de energía. Y cuando tu cuerpo comienza a quemar el glicógeno, se lanza agua. Por lo tanto, la caída de peso al principio de una dieta de este tipo es sobre todo el agua que has perdido como resultado de la quema de glicógeno.

La verdad es que estas dietas son a menudo hipocalóricas. Sus seguidores toman solamente un promedio de 1000-1400 calorías a diario, en contraste a las 1800-2200 calorías de la mayoría de la gente. Para perder una libra por semana, necesitarías comer sólo 500 calorías menos de lo que lo haces en tu dieta normal. Por lo tanto, en este sentido, no importa si ingieres más o menos cantidad de carbohidratos, perderás peso si disminuyes la aportación calórica diaria en comparación al aporte calórico diario que necesitas para mantener tu peso.

7-     Evita las avellanas.

Sí, es verdad que las avellanas contienen bastantes calorías en relación a su tamaño. ¡Quince anacardos, por ejemplo, contienen 180 kilocalorías! Y encima, es muy difícil resistir la tentación de comer estos sabrosos bocados. Pero si puedes refrenarte de comerlos en exceso, las avellanas pueden formar parte de una dieta sana.

Es un mito de la nutrición que las avellanas deben ser evitadas. De hecho, tienen altos niveles de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas (las grasas buenas) así como esteroles de plantas; y se ha demostrado que todos estos componentes trabajan para bajar el colesterol.

En vez simplemente de agregar avellanas a tu dieta, el mejor acercamiento es comerlas a cambio de los alimentos ricos en grasas saturadas.

8-     Comer por dos es necesario durante el embarazo.

Las necesidades energéticas varían entre individuos. Desafortunadamente, la idea que el embarazo sea la fiesta del todo vale es un mito de la nutrición. Se recomienda generalmente que las mujeres embarazadas aumenten su ingesta diaria en 100 kcal en el primer trimestre y 300 kcal en el segundo y tercer trimestres. Un bocado adicional antes de acostarse que consista en una fruta, una ración de leche o yogur y algunas galletas es, a menudo, suficiente. ¡Un suplemento prenatal de multivitaminas a diario se recomienda a menudo, pero no un tarro de helado a diario!

9-     Saltarte comidas puede ayudarte a perder peso.

Mucha gente piensa que saltándose una comida, al comer menos alimento, perderá peso. Como ahora sabemos, esto es un mito más de la nutrición. La gente que piensa que saltarse comidas significa pérdida de peso no entiende cómo trabaja nuestro cuerpo. Si te saltas una comida, tu cuerpo pensará que estás en modo de hambre y por lo tanto retrasará el metabolismo para compensar. Entonces tiendes a comer excesivamente en la comida siguiente. A menudo, saltarse una comida y a la siguiente consumir demasiado, implica que tendrás una aportación calórica total más alta que si comieras con más frecuencia a lo largo del día. Un mejor acercamiento a este tema sería comer comida saludable en menos cantidad y más a menudo a lo largo del día a fin de mantener el balance del nivel de azúcar en sangre.

10-  La carne roja es mala para la salud.

A menudo se puede oír gente decir que ella no come carne roja. Cuando les preguntas por qué no, o qué consideran ellos carne roja, las respuestas varían dramáticamente.

Es verdad que algunos estudios han relacionado la carne roja con un riesgo creciente para las enfermedades cardíacas, en parte debido al contenido en grasas saturadas. De hecho, incluso el pollo puede contener tanta grasa saturada como unos buenos cortes magros de carne de vaca o de cerdo. Por ejemplo, una porción de carne de vaca de la parte del solomillo o del filete del cerdo tienen menos grasas saturadas que una porción igual del muslo de pollo con la piel. Es verdad que las aves de corral como el pollo y el pavo son naturalmente más bajas en grasas saturadas. Pero solamente es verdad si no te comes la piel.

Es un mito de la nutrición, sin embargo, que la carne roja es, en conjunto, mala para su salud. En vez de excluír las carnes rojas, elige cortes más magros de la carne de vaca y el cerdo. Para la de vaca, elige la parte del redondo, la superior, el solomillo, etc.; para el cerdo, elige las tajadas del filete y del lomo.

¿Cansado de encontrarte cada mañana consumiendo un vaso de zumo de naranja? ¿Y qué tal si pruebas otro zumo que tiene más de dos veces la energía antioxidante natural del zumo de naranja? ¿Qué encontraremos en el zumo de uva? Ha habido estudios en curso sobre el zumo de la uva Morada durante casi 10 años; así han podido demostrar que este tipo de uvas están cargadas de varias clases de antioxidantes de gran alcance que también se encuentran en las bayas, el cacao, el vino rojo y el té. De hecho, el zumo de la uva púrpura de morada tiene el más alto nivel de actividad antioxidante entre un total de 13 zumos probados, según un estudio publicado en el diario de la química agrícola en marzo de 2007.

Añadiendo más púrpura en su dieta:

El zumo de uva morada (naturalmente) pertenece a la familia púrpura. Los datos recientes de la Encuesta de Examinación Nacional de la Salud y la Nutrición (NHANES) revelaron que la gente que consumió frutas y verduras púrpuras/azules regularmente tenían un riesgo más bajo de síndrome metabólico. (El síndrome metabólico es una condición en la cual un grupo de factores de riesgo para las enfermedades cardíacas – movimiento y diabetes tipo-2- ocurren juntas).

5 maneras fáciles de agregar más púrpura en su dieta:

1-     Es conocido que la fruta entera, con alto contenido en fibra y baja en calorías, siempre es mejor que el zumo de frutas. Añade arándanos en tus cereales del desayuno o uvas púrpuras en las ensaladas.

2-     Si lo que te apetece es un vaso de zumo, inténtalo con el de uva morada. Asegúrate de comprobar las etiquetas y busca el zumo de uva morada de 100% de concentración, en vez de mezcla de jugos de uvas.

3-     Añade frutos secos como pasas y ciruelas a tus platos.

4-     Utiliza el zumo de uva en vez del vino rojo al guisar. Esto da lugar a platos con un gran sabor prescindiendo del alcohol.

5-     ¡Perfecciónate en la cocina a diario! Prueba a asar a la parrilla berenjena cortada en rodajas.

Beneficios de la uva morada para la salud cardiovascular:

-       Mejora la salud arterial: los investigadores de la universidad de Wisconsin condujeron un pequeño estudio para investigar los beneficios potenciales del zumo morada y encontraron que las personas que habían tomado unas dos tazas de este zumo a diario durante dos semanas tenían las arterias más flexibles. El mismo grupo de investigadores siguió con un segundo estudio dos años más adelante, y encontraron que se alcanzaban unos efectos beneficiosos sobre la salud similares bebiendo apenas una taza de zumo de uva morada. Los resultados de este estudio fueron publicados en el Diario Americano de la Cardiología en septiembre de 2001.

-       Mantiene la tensión arterial baja: Los investigadores de Corea del Sur investigaron los efectos de beber este zumo entre hombres con la tensión arterial alta. Encontraron que los que bebieron cerca de una taza y media de zumo a diario durante ocho semanas, redujeron perceptiblemente la presión arterial sistólica y diastólica. Los resultados de este estudio fueron publicados en BioFactors en diciembre de 2004.