- Infusión con leche descremada y edulcorante
- 1 tostada de pan de salvado o integral
- 1 cucharada sopera de queso blanco descremado con 1 cdita. de dulce de leche dietético
- 1 yogur descremado con frutas
- Caldo o sopa de hortalizas
- 2 rodajas de peceto (vacuno) al horno untado con mostaza
- Ensalada de lechuga, tomate y zanahoria rallada con 1 cdita. de aceite, vinagre o jugo de limón
- Cóctel de frutas diet con 1 cda. de ricotta descremada
- Infusión con leche descremada y edulcorante
- 1 pizzeta light (pan de salvado, tomate y queso fresco descremado, gratinado)
- Sopa instantánea light
- Aspic de frutas (gelatina diet con ½ fruta al natural diet en trozos)
- Caldo o sopa de hortalizas
- 1 milanesa de soja al horno espolvoreada con ajo y perejil picados
- Panaché de hortalizas + 1 timbal de arroz integral con 2 cditas. de mayonesa diet, vinagre
o limón
- 1 kiwi en rodajas
- Leche descremada con cacao amargo y edulcorante
- Sandwich de pan árabe tostado con queso blanco descremado y 1 porción de dulce de batata o membrillo diet
- 1 taza de ensalada de frutas con 1 cda. de queso blanco
- Caldo o sopa de hortalizas
- Pollo (pechuga sin piel) grillé al limón
- Ensalada de repollo blanco, remolacha y palmitos con 2 cditas. de salsa golf diet, vinagre o limón
- Brochette de naranja y plátano
- Infusión con leche descremada y edulcorante
- 2 galletas de arroz diet con queso blanco y mermelada diet
- 1 yogur descremado y cubos de gelatina diet
- Caldo o sopa de hortalizas
- Tallarines verdes al filetto
- Ensalada mixta con 1 cdita. de aceite, vinagre o jugo de limón
- 2 rodajas de piña al natural diet con 1 cda. de ricotta descremada y cubos de gelatina bicolor
- Infusión con leche descremada y edulcorante
- 1 rebanada de pan de salvado con queso blanco descremado y 1 cda. de fruta fresca picada
- Infusión con edulcorante y 1 barrita de cereal
- Tarta de atún (con 1 sola tapa)
- Ensalada de radicheta, aros de cebolla con 1 cdita. de aceite, vinagre o limón
- Pera asada al café
- Infusión con leche descremada y edulcorante
- Figazza árabe tostada con queso fresco descremado y 1 loncha de jamón cocido o lomito
- 2 mitades de durazno al natural diet con canela y 1 nuez picada
- Caldo o sopa de hortalizas
- Jardinera de hortalizas con choclo en grano y 4 bastoncitos de pescado
- Ensalada verde con 1 cdita. de aceite, vinagre o limón
- Mousse de limón diet
- Infusión con leche descremada y edulcorante
- 1 rebanada de pan de salvado o integral tostada
- 1 cucharada sopera de queso blanco descremado, media piña al natural diet y 1 cdita. de semillas de lino
- Infusión con edulcorante 1 postre light
- Caldo o sopa de hortalizas
- Bife a la portuguesa con ají y cebolla en juliana
- Ensalada a elección con 1 cdita. de aceite, vinagre o jugo de limón
- Cóctel de frutas diet o 1 fruta fresca
- Infusión con leche descremada y edulcorante 1 alfajor diet
- Sopa o caldo instanstáneo diet
- 1 porción de queso fresco descremado
CENA
- Caldo o sopa de hortalizas
- Timbal tricolor (espinaca, zanahoria y 2 cdas. de pescado- todo procesado) con 1 huevo
- Ensalada de radicheta con 1 cdita. de aceite, vinagre o jugo de limón
- Plátano con copete de chantilly diet
- Infusión con leche descremada y edulcorante
- 1 rebanada de pan de salvado o integral
- 1 cucharada sopera de queso blanco descremado y mermelada diet
- 1 yogur descremado
- 1 kiwi
- Caldo o sopa de hortalizas
- 1 lomito a la pimienta ensalada de palmitos, remolacha y pepinos con 1 cdita. de aceite, vinagre o jugo de limón
- 1/2 pomelo rosado con edulcorante
- Infusión con leche descremada y edulcorante
- Triángulo tostado de pan integral con queso fresco descremado y tomate
- Cortado 1 fruta
- Caldo o sopa de hortalizas
- Zucchini relleno o revuelto de zapallitos
- Ensalada a elección con arvejas con 2 cditas. de mayonesa diet, vinagre o jugo de limón
- Naranja en gajos con gelatina diet
- Licuado de durazno con leche y edulcorante
- 1 rebanada de pan de salvado o integral
- 1 cucharada sopera de queso blanco descremado y 2 almendras fileteadas
MEDIA MAÑANA
- Infusión con edulcorante
- 1 torroncino o barrita de chocolate light (
- Caldo o sopa de hortalizas
- Vacío (bien desgrasado) al horno o parrilla
- Tortilla de acelga y cebolla de verdeo con 1 huevo (al horno con rocío vegetal)
- Manzana asada a la canela
- Infusión con leche descremada y edulcorante
- 2 galletas de arroz diet con queso blanco descremado y 2 cditas. de dulce de leche diet
- 1 yogur descremado con cereal
- Caldo o sopa de hortalizas
- Tarta de choclo diet
- Ensalada mixta con 1 cdita. de aceite, vinagre o jugo de limón
- 1 helado diet
- Infusión con leche descremada y edulcorante
- 1 rebanada de pan de salvado o integral
- 1 cucharada de queso blanco descremado y 1 cda. de frutas picadas
- Infusión con edulcorante
- 1 turrón de maní (tipo Namur)
- Caldo o sopa de hortalizas
- Raviolis de ricotta o verdura filetto con 1 cdita. de queso rallado
- Ensalada de repollo, zanahoria y brotes de soja con 1 cdita. de aceite, vinagre o jugo de limón
pera fresca
- Infusión con edulcorante
- 1 rebanada de pan de salvado o integral (tostada)
- 1 porción de queso fresco descremado y 1 feta de lomito
- Chocolatada
- Caldo o sopa de hortalizas
- Filete de merluza con especias al horno
- Ensalada multicolor (con 4 tipos de hortalizas) con 2 cditas. de salsa diet, vinagre o jugo de limón
- Ensalada de frutas con 1 nuez
Uno de los principales causantes del aumento de peso es el azúcar, así que si tienes la intención de adelgazar es importante que disminuyas drásticamente la cantidad de glucosa que ingieres, porque sin darte cuenta es posible que su nivel esté por los cielos. Esta dieta se basa en el principio de que los excesos de azúcares y harinas aumentan los triglicéridos en la sangre y esto se refleja en la acumulación de grasa. Se trata de una dieta anticarbohidratos, algo parecida a la dieta Atkins, pero que te permite ciertas harinas integrales y prohíbe las grasas saturadas.
Recomendaciones para la dieta antiazúcar:
No estaría de más consultar con tu médico antes de realizarla. El motivo es que, según sus detractores, esta dieta de bajo contenido calórico logra la efectiva pérdida de peso a través de la reducción de músculo y agua corporal y no de grasa acumulada.
Bebe líquidos solamente entre las comidas y no durante ellas
Mastica muy bien los alimentos
Consume carnes magras
La fruta se debe comer como aperitivo y no como parte de las comidas principales
Fíjate en ciertos alimentos que contienen maltodextrina, un derivado del azúcar, y no los uses.
Evita la cerveza. Si te gusta el consumo moderado de alcohol, puedes reemplazarla por vino tinto
No cenes después de las ocho de la noche (si te resulta imposible, intenta cenar lo antes que puedas y procura que sea, por lo menos, dos horas antes de acostarte)
Prepara las comidas a la plancha, a la parrilla o al horno
Evita las frituras y las comidas con harina
Puedes seguir este modelo de cinco días que hay a continuación, que es el ideal para lograr el objetivo: eliminar el azúcar, y a consecuencia reducir la grasa acumulada.
Pero además ya debes saber que otra clave para lograr que una dieta funcione está en la constancia, y más si queremos que los resultados duren y estar más saludables a corto y a largo plazo. Para lograrlo sin caer en el aburrimiento por soportar una repetición del mismo menú semana tras semana, puedes ir haciendo ligeras modificaciones en función del objetivo que tengas, tus gustos, cómo te encuentres y sin olvidar nunca que debes llevar una dieta equilibrada y no pasar hambre.
Por ello es fundamental, cuando decidimos empezar una dieta, fijarse en el tipo de alimentos permitidos y los que no, y en el modo en cómo se prepararan. Así, si queremos modificar una dieta ligeramente sabremos qué puede funcionar y qué no, y no jugaremos con nuestra salud.
Y, aún más, sin darte cuenta irás adquiriendo hábitos alimenticios mucho más saludables.
día # 1
Desayuno: zumo de naranja, una rebanada de pan integral, leche descremada, café o té.
Comida: pollo sobre una rebanada de pan integral, con lechuga y tomate y una capa de mayonesa light o, si lo prefieres, mostaza. Bebida dietética.
Merienda: una manzana
Cena: carne magra asada con cebolla, arroz integral cocido en caldo de pollo sin grasa, habichuelas al vapor. Y de postre, una docena de nueces. Agua o gaseosa de dieta.
día # 2
Desayuno: zumo de naranja, una rebanada de pan integral untada de puré de fresas con edulcorante (sin azúcar), leche descremada, café o té.
Comida: pan integral, jamón y queso suizo, con mostaza o mayonesa light, lechuga u tomate. Bebida dietética.
Merienda: una fruta (de las permitidas)
Cena: salmón a la plancha o a la parrilla, preparado a fuego lento o a vapor en el horno, con zumo de limón y eneldo, tomates asados con albahaca, espárragos frescos cocidos al vapor, ensalada de espinacas frescas con champiñones, aceite de oliva y vinagre. Bebida de dieta.
día # 3
Desayuno: una naranja, yogur dietético con savia de trigo, café o té.
Comida: atún (en agua) con apio picado y huevo duro picado (opcional), mezclado con mayonesa light sobre lechuga. Bebida dietética.
Merienda: requesón o queso desgrasado, con un melocotón fresco.
Cena: champiñones salteados en aceite de oliva, pasta de trigo integral salpicada con queso parmesano o romano, y guisantes hervidos o al vapor. De postre toma una docena de almendras hoy. Bebida dietética.
día # 4
Desayuno: zumo de naranja, galleta de arroz integral, café o té.
Comida: rodajas de pescado asado sobre pan de trigo integral, con mostaza o mayonesa light y lechuga, encurtidos y aceites. Bebida de dieta.
Merienda: una docena de uvas
Cena: pollo a la plancha o al horno cocinado con aceite de oliva, tajadas de cebolla y bastones de apio, espolvoreado con sal, pimienta, tomillo y romero. Boniatos asados al horno y habas cocidas. Bebida dietética.
día # 5
Desayuno: zumo de naranja, una rebanada de pan integral o de salvado de avena o trigo, leche descremada, arándanos o fresas frescas y café o té.
Comida: pavo sobre pan integral de centeno con mostaza o una capa de mayonesa light, lechuga, toma y bastones de apio. Bebida dietética.
Merienda: tres galletas integrales con un poco de paté.
Cena: bistec desgrasado a la plancha, champiñones salteados en aceite de oliva, espinacas cocinas, ensalada de queso mozarella y tomate maduro, vinagre, ajo, albahaca. Bebida dietética.
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Con esta dieta de la sopa puedes perder unos 5-6 kilos en una semana, aunque hay que tener en cuenta que algún kilo corresponde a agua y lo vas a recuperar fácilmente al beber cualquier líquido. El valor calórico de esta dieta, 700 calorías, se encuentra por debajo del mínimo en alguno de los días en los que sólo se toma sopa y fruta. Esto te hará adelgazar, pero ten en cuenta que, por el mismo motivo, no debe prolongarse más tiempo del indicado o tu cuerpo se debilitará.
La dieta de la sopa mágica funciona porque favorece una ligera depuración general del organismo a la vez que aporta todos los nutrientes necesarios, cubriendo proteínas, materia grasa, hidratos de carbono y lípidos.
Vamos con la preparación de la sopa: se compone de seis cebollas grandes, dos pimientos verdes, dos latas grandes de tomate, un repollo grande, un ramillete de apio, sal y pimienta. Puedes añadir un cubito de caldo de pollo. Pásalo todo por la batidora.
día # 1
SOPA. Cualquier tipo de fruta, excepto plátano, en la cantidad que desees. Para beber: agua, té sin azúcar o zumo de fruta natural.
día # 2
SOPA. Todo tipo de verduras de hoja verde. Si quieres, puedes comer una patata asada al horno o hervida por la noche. Hoy no toca ninguna fruta.
día # 3
SOPA. Come fruta y verdura (la misma que el primer y segundo día). Hoy sin patata.
día # 4
SOPA. Plátanos y leche descremada.
día # 5
SOPA, al menos dos veces al día. Hoy incluye carne (entre 125 y 250 gramos), acompañada de una lata mediana de tomate o bien de seis tomates frescos. Es importante que no tomes menos de seis a ocho vasos de agua.
día # 6
SOPA, al menos una vez. Carne y verdura, en la cantidad deseada. No se come patata.
día # 7
SOPA. Arroz integral, zumos de fruta natural y verdura.
Se trata de una dieta rápida, ideal para cuando se quieren perder kilos en poco tiempo. La pérdida de peso es muy brusca y puede ocasionar algo de flaccidez en los músculos y la piel, así que el complemento ideal a ella es aplicar mucha crema hidratante y hacer ejercicios de fuerza, que endurezcan los músculos y tonifiquen la piel.
Esto no significa que se deba hacer mucho ejercicio mientras dura la dieta, porque aunque por un lado estarías ayudando en la depuración del organismo, no olvides que se trata de una dieta hipocalórica y tampoco conviene quedarse sin reservas de nutrientes.
Esta dieta te servira para bajar 5 o 6 kilos en un mes. Recuerden que es solo un promedio. Sigue las indicaciones de la dieta tal y como se te dice, aunque no es necesario que tomes las cantidades exactamente como dice. La dieta es de lunes a sabado, y nos podemos tomar libre el día domingo, pero no hay que abusar de la comida ese día, no hay que comer alimentos con mucha grasa o muchos dulces. Cabe resaltar que es muy importante que no consumas azucar en los liquidos ni nada parecido!
Dia lunes:
Desayuno:
cafe, te, o liquido caliente, y tambien una fruta.
Mediodia:
1 jugo de naranja.
Comida:
1 porcion de pollo ya sea hervido o tambien puede ser asado. Aromatizalo con especias que tengas, y acompaña todo con verduras hervidas.
En la tarde:
Un zumo de frutas.
Cena:
Preparate una pasta que tenga alcachofas hervidas y tambien prepara un poco de verduras al horno.
Martes
Desayuno:
Prepara unos biscotes y agregales mermelada pero no les pongas azucar, y tambien toma una infusión de ortigas.
Mediodia:
Esta vez, preparate un zumo de frutas.
Para la cena, come arroz integral con calabacín y verdura hervida.
Miercoles:
En el desayuno toma una infusión de hierbas, y tambien fruta. al medio dia, toma igual un zumo de fruta. A la hora de la comida, consume queso fresco desnatado y verdura al vapor. para la cena, toma un zumos de frutas. En la cena, prepara un couscous con tomate, agregale perejil. Tambien consume verduras hervidas, para que te mantengas bien alimentado.
El jueves, vuelve a repetir pan tostado con mermelada, y como habiamos dicho, sin azucar. Tambien prepara una infusión de hinojo.
Al mediodía, tomate un zumo de fruta.
bueno, pues el dia jueves podrás comer por fin carne, ya que te tendras que preparar una ración de carne de ternera a la plancha, acompañalo con verdura hervida. como a eso de las 6, vuelve a consumir un zumo de fruta. Talvez te preguntarás, porque se llama dieta de la pasta, si no se consume pasta? bueno, pues el dia jueves, te preparas para la cena una pasta con guisantes y verduras al horno.
El viernes consume tisana y un poco de fruta. al mediodia, como acostumbras, un zumo de naranja, a la hora de la comida, una ración de pescado al horno acompañado con verduras al vapor. para la merienda, consume un zumo de fruta, y en la cena, tendras que preparar o que te preparen una sopa de trigo con verduras. Tambien come verduras al horno.
El sabado desayuna biscotes con mermelada sin azúcar y toma una infusión de malva, al medio dia tomate un zumo de naranja. En la hora de la comida, conejo a la cazuela y verdura hervida. para cenar, consume un zumo de fruta. En la cena, preparate una pasta con ajos tiermos rehogados en aceite, y verduras.
El domingo, como lo habia mencionado antes, es tu día libre, pero no abuses! te sugiero vayas al mercado a comprar todos los ingredientes que necesitas para tu dieta primero. Recuerda visitar frecuentemente este blog, agregalo a tus favoritos, etc.. para que sigas leyendo mas tips que ire poniendo para que puedas lograr tu objetivo, bajar de peso!
La dieta de la manzana te ayudara a quitar las toxinas que estan presentes en tu cuerpo, ya que la manzana es bueno para eso. Desintoxicaras tu cuerpo, pero esta dieta necesita ser una dieta prolongada. Se pueden bajar aproximadamente 5 o 6 kilos en una semana si se sigue correctamente. Esta dieta se enfoca en disminuir el abdomen y la cintura, y al acabar la dieta, no podras comer carne de cerdo y grasas, porque tendrás limpio el estomago. También, no debes de hacer ejercicio durante la semana de esta dieta, y debes de tratar de dormir lo más que puedas. La dieta de la manzana tiene mejores resultados si la sigues en su totalidad correctamente. Ahora aquí esta lo que debes de comer en esta dieta:
Dia #1
come en el desayuno las manzanas que quieras, en la comida, también las manzanas que quieras, y en la cena, igualmente. Este día solo comerás manzanas.. y 2 litros de agua por lo menos.
dia #2
En el desayuno, las manzanas que quieras, en la comida, una ensalada verde sin aderezo, puedes agregarle limón si asi lo prefieres, o vinagre con queso cottage también, con poca sal. En la cena, igual, cenaras todas las manzanas que quieras. Al igual que en el día anterior, debes de beber 2 litros de agua como minimo.
dia #3
Esta vez si desayunaras algo diferente. Un panecillo integral, junto con una manzana, y agrega también una rebanada de jamon de pavo. en la comida, solamente una ensalada verde en gran cantidad, que incluya zanahoria y apio en la ensalada. En la cena, come las manzanas que quieras.
dia #4
Repite el mismo desayuno del dia 3, en la comida, hazte una ensalada al vapor, y tambien come atún natural, o si te gusta, cangrejo. La ensalada al vapor no debe de contener papas! En la cena, toma una taza de cereal de arroz, con 1 taza de leche y un poco de azucar canderel o splenda.
dia #5
Desayuna una manzana, y agregale un huevo cocido. tambien come un panecillo integral. En la comida, una ensalada de verduras crudas, y esta vez podras comer carne azada, la que quieras. Para la cena, come las manzanas que quieras.
Talvez despues de esta dieta no vayas a querer comer ni una manzana por un buen tiempo, pero si la seguiste correctamente, te veras con varios kilos de menos, y con un abdomen más plano. También puede que tengas un dolor de estomago porque cambiaste drasticamente la alimentación, pero es normal.
Ahora.. En que consiste el reto special-k? bueno, es sencillo.Kellogs reta a personas en dieta usando sus productos por 2 semanas.
En si, el reto special-k, consiste en 3 pasos:
1.-por la mañana, tomar un plato de special-k para desayunar.
2.-Tomar cereal special-k o una barra nutritiva en caso de antojo, entre comidas. Para postre, comer vegetables y frutas, como si fuera una cena normal.
3.-La dieta promete perder 6lbs en 2 semanas.
Suena sencillo no? bueno, la verdad si lo es. Aqui les dejo unos tips extra:
-no se salten comidas. aunque no tengas hambre.. come solo un poco, porque si no, a la siguiente comida te va a dar mas hambre.
-no se desesperen si no bajan de peso. En si, su plan deberia ser “bajar de grasa” porque puedes pesar igual, pero talvez tengas mas musculos y hayas quemado grasa extra.